Perder Peso Em Uma Semana: É Possível?

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Perder peso em uma semana com saúde não é uma tarefa fácil, porém não é impossível. E nesse artigo eu vou te mostrar exatamente o que você precisa fazer se quiser perder peso em uma semana com saúde.

Dessa maneira você pode fazer isso todas as semanas, afim de perder um pouco por semana. O que eu vou te ensinar aqui é a perder pelo menos 1 quilo por semana.

Dessa maneira, em um mês vai ter perdido 4 quilos.

O que vamos fazer é perder peso diminuindo as calorias tanto que você ingere, quanto praticando exercícios.

Quanto menos calorias você consumir e mais exercícios você fizer, vai perder mais peso. Vou te ajudar a entender as calorias do seu corpo, assim você pode começar a calcular o que você come durante o dia.

E sendo assim você pode começar a criar as suas próprias dietas, colocando o que vai comer no café da manhã, no almoço, e no jantar.

Mas como eu disse, uma das formas de perder calorias é fazendo exercício físico, então por favor não se apegue apenas em ter uma alimentação saudável não ingerindo muitas calorias.

Você deve também se ater ao não sedentarismo praticando exercícios regularmente.

1- Para perder peso, saiba como funcionam as calorias no corpo

Primeiro de tudo você deve entender como funciona as calorias no seu corpo. Se você quer perder 1 kg de gordura você deve eliminar 7 mil calorias do seu corpo.

Seja através de ingerir menos calorias ou de praticar mais exercícios físicos, o certo mesmo é fazer uma combinação dos dois. Por exemplo, um ovo tem 155 calorias.

Com uma rápida pesquisa no Google você consegue identificar quantas calorias tem cada alimento.

Deste modo você deve descobrir quantas calorias o seu corpo gasta diariamente. E isso é fácil, existem diversas calculadoras para descobrir isso, informando a sua idade, peso, altura.

Só depois de saber quantas calorias você gasta diariamente você pode começar a sua dieta. Se quiser fazer esse cálculo agora é só clicar aqui.

2- Saiba quantas calorias você pode ingerir todos os dias

Agora que você fez o cálculo e já sabe quantas calorias o seu corpo precisa diariamente, fica fácil saber como perder em uma semana.

Você deve apenas ingerir menos calorias diariamente do que o que o seu corpo precisa. Vamos supor que o seu metabolismo pede 2200 calorias diárias.

Levando isso em consideração, se você deixar de ingerir apenas 500 calorias por dia, ou seja, diminuir para 1800 calorias você consegue perder peso em uma semana.

Neste caso você perderia cerca de meio quilo por semana. Em duas semanas você terá perdido 1 kg, em um mês 2 kg.

Isso limitando apenas 500 calorias. Então você pode pesquisar quantas calorias cada alimento tem, e criar a sua dieta baseada nesses alimentos.

Esses dados você encontra facilmente na internet

3- E, claro, faça mais exercícios

Praticar exercícios é a melhor maneira de eliminar calorias. A caminhada, por exemplo, se você caminhar durante uma hora, você eliminaria 520 calorias.

Sendo assim, eliminando 500 calorias na dieta, e 500 caloria no exercício, ao invés de perder meio quilo em uma semana, você estaria perdendo 1 kg por semana.

Em um mês você eliminaria 4 kg.

E não é apenas fazer exercícios físicos, basta apenas que você não seja uma pessoa sedentária. Só de você fazer compras, por exemplo, você gasta 240 calorias.

Claro que você não vai fazer compras todos os dias.

Mas digo que você deve optar por coisas que exijam atividade física no seu dia a dia, como pegar escada ao invés de elevador, descer um ponto antes do seu trabalho para caminhar um pouquinho, andar de bicicleta.

E então, gostou das nossas dicas?

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